Menos 4 quilos em 15 dias com direito a doces

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

- 1 caixinha de achocolatado pronto para beber

- 2 biscoitos cream cracker

Opção 2

- 1 torrada integral light com 1 colher (café) de requeijão light

- 1 torrada integral light com 1 colher (café) de doce de leite

- 1 frasco de leite fermentado (Yakult)

Opção 3

- 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sobremesa) de mel

- 1 potinho de iogurte light

Opção 4 

- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

- 1 fatia grossa de baguete com 1 colher (café) de requeijão light e 1 fatia fina de presunto magro

- 1/2 pêssego em calda 

Opção 5

- 1 fatia fina de bolo de chocolate

- 1 copo de suco de laranja com cenoura

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

- chá à vontade

- 1 maçã pequena assada com canela

Opção 2 

- café à vontade com adoçante

- 1 biscoito waffer de chocolate

 

Opção 3

- 2 bananas passas

Opção 4

- chá à vontade

- 1 biscoito doce recheado (Passatempo, Bono, Negresco...)

Opção 5 

- 8 morangos cobertos com 2 colheres (sopa) de geléia diet de morango

ALMOÇO

Opção 1

- 1 prato de sobremesa de salada de alface com 1 tomate fatiado, temperada com limão, sal e azeite

- 1 filé grande de frango grelhado coberto com 1 colher (sobremesa) de mostarda

- 1 copo de suco de laranja

- 1 brigadeiro

Opção 2

- salada de alface com agrião à vontade, temperada com limão e sal

- 1 prato de sobremesa de brócolis cozidos em água e sal e temperados com azeite e alho

- 2 colheres (sopa) de arroz (de preferência integral)

- 1/2 concha de feijão

- 1 bife pequeno grelhado

- 1 bombom

Opção 3

- salada de alface à vontade, com 2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba cruas raladas, temperada com sal e limão

- 2 colheres (sopa) de arroz

- 1 filé médio de salmão grelhado

- 1 chocolate pequeno (Diamante Negro, Laka ou similar...)

Opção 4

- salada de alface à vontade, com 2 palmitos em rodelas, temperada com sal, limão e azeite

- 1 quadrado de lasanha à bolonhesa

- 1 picolé de fruta

Opção 5

- salada de acelga à vontade com 1/2 pepino fatiado, temperada com limão e sal

- 1 batata pequena cozida

- 1 hambúrguer de frango grelhado

- 2 mini suspiros

LANCHE DA TARDE

Opção 1 

- 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de Corn Flakes

Opção 2

- 2 Amanditas

Opção 3

- 1 cacho pequeno de uvas (10 bagos)

Opção 4

- 1 Kinder Ovo

Opção 5

- 1 banana prata

JANTAR

Opção 1 

- 2 fatias de pão de forma light torradas, com 1 fatia fina de mussarela, 1 de peito de peru (ou presunto magro), 2 rodelas de tomate e orégano a gosto

- 1 chocolate Alpino

Opção 2

- 5 colheres (sop) de seleta de legumes

- 1 filé de frango grelhado

- 1 xícara (chá) de salada de frutas coberta com 1 colher (sopa) de creme de leite light

Opção 3

- salada de alface à vontade, com 1 tomate fatiado, temperada com limão, sal e azeite

- 1 omelete feita com 1 ovo, 1 colher (sopa) de cebola picadinha, cubos de queijo branco, orégano, sal e salsinha a gosto

- 1 fatia de melão

Opção 4

- 1 pão ciabatta com 3 colheres (sopa) de berinjela ao vinagrete, 1 fatia fina de mussarela, 1/2 tomate em rodelas

Opção 5

- 1 fatia de pizza portuguesa ou mussarela

- 1 copo de refrigerante diet

- 1 figo em calda

Espero que goste dessa sugestão de cardápio!

Vamos emagrecer juntos?

Um abraço!