sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Turbine sua dieta COMENDO a cada 3 horas


A ingestão de alimentos deve ocorrer a cada três horas, de acordo com a nutricionista Cristiane Mara Cedro. O fracionamento das refeições é muito importante para aliviar aquela sensação de fome antes do almoço ou do jantar, pois o organismo sentirá necessidade de se alimentar demasiadamente na refeição seguinte, o que leva a exageros que podem arrasar sua dieta. No meio da manhã e da tarde é necessário consumir alimentos saudáveis e mais leves, como frutas, iogurtes, cereais e biscoitos sem recheio, de preferência integrais.

Uma atitude que deve ser estimulada é o estabelecimento de horários para as refeições, incluindo os lanches. "Ficar beliscando durante o dia faz com que se perca a noção da quantidade de alimentos que foi ingerida prejudicando o emagrecimento", explica Cristiane. Ter uma disciplina alimentar evitará esse tipo de situação.

É importante avaliar como está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários específicos? Ou a correria do dia a dia está fazendo você ficar horas e horas sem comer, ou você está fazendo isso de propósito, como uma "tática" para emagrecer?
"Sem perceber, você pode estar prejudicando a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de lazer." Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau-humor e atrapalhar sua rotina e, a longo prazo, prejudicar sua saúde.

Pode parecer desnecessário, mas regrar as refeições é um grande passo para quem deseja passar por uma reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Quem não faz isso, nunca tem a exata noção do que consome e tende a cair facilmente na tentação de beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas, salgadinhos e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em pequenas porções.

Para evitar que isso aconteça e para que o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas sugestões. Cristiane recomenda, por exemplo, que você tenha sempre algo na bolsa, pois na rua, a comida costuma ser mais calórica e cheia de tentações. Veja as opções mais indicadas para matar aquela fome, sem acabar com a dieta.

3 comentários:

  1. É não é fácil não, pois mesmo assim é terrível pra mim resistir ao pãozinho trazido por meu marido quase todas as tardes. Tenho que perder 8 quilos pois tenho hipertensão, hoje peso 65 e não consigo diminuir isso quando estou toda boba que fui pra 64kg volto aos infelizes 68 kg. Não é fácil.

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  2. Oi, Flávia!
    Não precisa se confessar comigo, achando que comer o seu pãozinho é um pecado! Coma sem culpa, tirando o miolo e recheando com uma fatia de peito de peru, uma de mussarela light, 2 ou 3 fatias de tomate, cenoura ralada e muuuuuuita alface!
    Você vai se sentir saciada e ingerir poucas calorias, o que não comprometerá suas curvas.
    Um abraço!

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  3. Olá Sandra!
    É isso mesmo....comer na hora certa me ajudou muito a melhorar minha alimentação!!!
    Como sem exageros....e não fico com fome!!!
    Beijocas..

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