domingo, 15 de agosto de 2010

Sugestão de cardápio

Vou deixar registrado aqui, o cardápio de um dia, quando iniciei a reeducação alimentar, para que você constate que é possível eliminar peso comendo MUITO bem!

Café da manhã (7 horas)
-1/2 copo de suco de melancia
-1 mini pão sírio com peito de peru e mussarela aquecido no microondas

Lanche da manhã (10 horas)
-1 fatia de queijo branco

Almoço (13 horas)
-2 colheres (sopa) de feijão
-2 colheres (sopa) de arroz
-1 filé de peito de frango coberto com molho de tomate, cebola e champignon
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: beterraba, cenoura e batata

Lanche da tarde I (15 horas)
-1/2 pote de iogurte

Lanche da tarde II (17 horas)
-sanduíche feito com UMA fatia de pão de forma integral, ricota temperada, cenoura crua ralada e alface (fatiada como se fosse couve)

Jantar (19 horas)
-salada de alface
-legumes cozidos: chuchu e cenoura
-1 filé de peixe cozido na frigideira com água, sal e molho inglês

Ceia (21 horas)
-chá de erva-doce
- 2 biscoitos água e sal

2 comentários:

  1. Tirando a carne, tudo ótimo!!! Gostei do cardápio! Por conta própria ou por nutricionista?!
    Beijão

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  2. Olá, Neco!
    Esse cardápio aí de cima, montei para mim. Tudo à base de bom senso e moderação, porém consultei MUITAS revistas de dieta. Com saúde não se brinca!
    Para quem não aprecia carne, a solução é investir em alimentos que possam suprir os nutrientes dela: soja, tofu, arroz selvagem, trigo sarraceno, gérmen de trigo, aveia, milho, amaranto, quinua, feijão, ervilha, lentilha e nozes são boas opções.
    Um abraço!

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