Se você quer realmente emagrecer, de nada adianta "fechar a boca". Passar fome não funciona! É COMENDO que se emagrece!
Faça pequenos lanches entre as refeições. Assim você não sente fome e mantém seu metabolismo em pleno funcionamento!
Segue abaixo a sugestão de cardápio para um dia:
Café da manhã (7 horas)
-1 copo de suco de melancia
Lanche da manhã (10 horas)
1 fatia de queijo branco num mini pão francês
Almoço (13 horas)
-2 colheres (sopa) de arroz
-2 colheres (sopa) de feijão preto
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: chuchu, cenoura e beterraba
Lanche da tarde (17 horas)
-1/2 pote de iogurte
Jantar (19 horas)
-1 prato (sobremesa) de salada de alface
-1 filé de peixe grelhado
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: cenoura e chuchu
-1 copo de suco de melancia
Lanche da manhã (10 horas)
1 fatia de queijo branco num mini pão francês
Almoço (13 horas)
-2 colheres (sopa) de arroz
-2 colheres (sopa) de feijão preto
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: chuchu, cenoura e beterraba
Lanche da tarde (17 horas)
-1/2 pote de iogurte
Jantar (19 horas)
-1 prato (sobremesa) de salada de alface
-1 filé de peixe grelhado
-1 xícara (chá) de legumes cozidos: cenoura e chuchu
Se quiser, você ainda pode comer duas horas após o jantar. Faça uma ceia. Opte por ítens leves como:
- dois biscoitos doces (SEM recheio, please!) com chá
- um copo de leite desnatado com achocolatado diet ou capuccino diet
- um pote de Yakult com biscoitos Aveia & Mel
- dois biscoitos salgados integrais acompanhados de iogurte com canela em pó
Será que mesmo com um cardápio desses você ainda vai passar fome?!
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