domingo, 14 de abril de 2013

Dieta pós-Páscoa


Em todo final de ano fazemos mil promessas para o ano seguinte. Entre elas, a mais famosa:vou emagrecer! Mas aí vem as férias, feriados, Carnaval, e parece que nunca dá certo tirar aquela dieta poderosa do papel e colocar em prática. Se sua última desculpa foi os doces que comeria na Páscoa, chega de adiar! A Páscoa já passou e é hora de eliminar os quilinhos ganhos com tanto chocolate!
Dieta pós-Páscoa: elimine os quilinhos ganhos
Foto: Thinkstock / Getty Images
Para ajudar nessa nova meta, o nutricionista Hugo Comparotto dá dicas valiosas para ajudar a perder peso:

- Após tanta comilança, o organismo tende a pedir a mesma quantidade de alimento, mas evite os exageros e diminua a quantidade e aumente a frequência com que come;
- Beba bastante água para controlar a compulsão pelos doces que sobraram;
- Consuma, no mínimo, três porções de frutas por dia. Como elas são doces, ajudam a controlar o desejo peço açúcar;
- Coma os chocolates que restaram de forma consciente: um pedaço por dia é o suficiente para matar a vontade;

Além das dicas, Hugo montou uma dieta especial para esse período pós-Páscoa. Dá uma olhada!

Café da manhã:
1 fatia de pão integral 7 grãos ou 12 grãos
2 fatias de queijo minas fresco
2 fatias de peito de peru light
1 copo de café com leite desnatado ou 1 copo de iogurte zero ou light
1/2 mamão papaia

Lanche da manhã:
1 copo de iogurte zero ou light
3 castanhas do pará ou 1 colher de mix de castanhas

Almoço:
2 colheres de arroz integral
1/2 concha média de feijão ou 2 colheres de sopa de lentilha, ervilha, soja ou grão de bico
2 bifes de carne magra ou filé de frango
salada verde temperada com azeite extravirgem à vontade
1 colher de sopa de cenoura ou beterraba
2 colheres de sopa de abobrinha ou chuchu
1 tomate pequeno

Lanche da tarde 1:
1 copo de iogurte zero ou light com 2 colheres de granola sem açúcar ou aveia em flocos
OU
1 xícara de chá verde
1 barra de proteínas ou 2 fatias de queijo minas fresco

Lanche da tarde 2:

1 maçã ou 1 pera ou 1 banana
1 enroladinho de peito de peru com 1 colher de sopa de ricota ou 1 copo de iogurte zero ou light
3 castanhas do pará ou 1 colher de mix de castanhas

Jantar:
1 colher de arroz integral ou 1/2 batata
2 bifes de carne magra ou filé de frango
salada verde temperada com azeite extravirgem à vontade
1 colher de sopa de cenoura ou beterraba
2 colheres de sopa de abobrinha ou chuchu
1 tomate pequeno
OU
2 fatias de pão integral
Peito de peru, queijo branco, ovo cozido e atum conservado em água
Verduras à vontade
1 colher de sobremesa de cenoura
1 colher de sobremesa de beterraba
1/2 tomate picano
1 fio de azeite
Não acrescentar sal!

Ceia:
1 copo de leite adoçado com adoçante ou chocolate diet ou 1 copo de iogurte zero ou light
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