Sugestão de cardápio

Bom dia, seguidores e curiosos!

A partir de hoje colocarei à disposição de todos, sugestões de cardápios ricos em fibras e que saciem a fome (ou a vontade de comer) no decorrer do dia. Distribuí as delícias em 6 refeições. Confira!

Café da manhã

- 1 copo de leite de soja sabor maçã

- 1 banana prata amassada com uma colher (sopa) de aveia em flocos e adoçada com uma colher (chá) de mel (opcional)

Lanche da manhã

- 1/2 mamão papaia picado com uma colher (sopa) de granola. Se levar este lanche para o trabalho, leve a granola em recipiente separado e acrescente-a na hora de consumir (do contrário a granola perde a crocância).

Almoço

- salada de folhas verdes À VONTADE

- 3 colheres (sopa) de arroz (de preferência integral)

- 2 xícaras de legumes cozidos

- 1 filé de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

- 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante ou açúcar light

- 1 fatia de pão integral com duas fatias de queijo branco ou ricota

Jantar

- 1 prato fundo de sopa de legumes

- 1 taça de gelatina diet no sabor de sua preferência

Ceia

- 2 torradas integrais

- 1 xícara de chá de maçã com adoçante ou açúcar light

Espero que o cardápio de hoje te dê uma idéia do que comer para se manter com a saúde e a silhueta em forma.