OPÇÕES DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Para o café da manhã: 
- Leite ou leite com café, ou leite com achocolatado light, ou iogurte desnatado, ou iogurte com frutas
- Carboidrato (pão francês sem miolo, ou duas torradas, ou duas fatias de pão integral, ou dois biscoitos água e sal
- Frutas: melão, mamão, morangos, abacaxi, banana, maçã, pera, kiwi, mexerica (também conhecida como tangerina ou bergamota), melancia, pêssego
- Cereais: granola, Nesfit, aveia, Musli 
- Complementos: geleia light à base de sucralose, creme de ricota, peito de peru, queijo branco

Para os lanches da manhã e da tarde:
- Frutas frescas e secas (damascos, passas, ameixas, figos) 

Para o almoço e o jantar:
- Metade do prato: Salada crua e salada de verduras e/ou legumes
- Um quarto do prato: carboidratos (arroz e feijão) ou massa com molho de tomate ou batata
- Um quarto do prato: proteínas (carne bovina ou frango ou peixe ou ovo cozido ou omelete)

Para a ceia:
- Leite com mel
- Iogurte com aveia
- 5 damascos secos
- 3 nozes ou 3 castanhas-do-pará
- Banana
- Gergelim: uma colher (sopa) no iogurte ou na sopa
- Leite de soja

ATENÇÃO! 
Os alimentos sugeridos para a ceia são ricos em triptofano, que ajudam a ter uma boa noite de sono.

7 SUPER alimentos

Os 7 super alimentos para a nossa Saúde
	*AZEITE DE OLIVA * - Rico em ácidos gordos insaturados, protege o coração, contribui para diminuir os níveis de colesterol.  Retarda o envelhecimento e é muito útil tanto como condimento, como para aplicarem feridas ou tratamentos de beleza.
	*ALHO* - Antibiótico natural, antifúngico e antivírus, contribui para diminuir os níveis de colesterol e de trigliceridios.  Regula a tensão arterial, previne o cancro.
	*BRÓCOLOS* - Ricos em fibras vegetais, vitaminas, antioxidantes como betacarotenos e vitamina C e ácido fólico. Trata-se de um dos melhores aliados contra o cancro.
	*CEBOLA* - É um diurético natural que diminui os níveis de colesterol e cura as infecções urinárias. Faz baixar os níveis de açúcar no sangue, alivia as constipações e é indispensável na culinária.
	*LIMÃO* - Antibiótico natural, é eficaz contra os fungos e vírus e muito rico em vitamina C. Age como diurético e depurador do metabolismo.
	*MAÇÃ* - Rica em pectinas ou fibras vegetais, ajuda a baixar o colesterol, a prevenir as doenças cardiovasculares e diminui o apetite entre as refeições. Se quer chegar à velhice como um jovem, não se esqueça de comer uma maçã todos os dias.
	*NOZES* - Cinco por dia contribuem para reduzir o colesterol e prevenir os problemas cardiovasculares . Além disso, contêm magnésio, ferro, zinco, vitamina E e gorduras insaturadas.