Cardápio para um dia

Hamburguer grelhado? Pode!

Café da manhã
-2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de requeijão light
- 1 copo de suco de frutas vermelhas (amora, framboesa ou morango)

Lanche da manhã
-1 iogurte light de frutas
- 1 xícara de chá de erva-doce

Almoço
- 1 prato raso de salada de alface, tomate, cenoura crua ralada e palmito
- 1 posta de atum grelhado
- 1 batata cozida e temperada com azeitee orégano
- 1 fatia de melão

Lanche da tarde
- 4 colheres (sopa) de salada de frutas, coberta com uma colher (sopa) de linhaça dourada triturada ou granola

Jantar
- 1 prato de salada de alface, cebola, tomate e cubos de queijo branco
- 1 hamburguer de frango grelhado, coberto com molho de tomate, mussarela e 1 fatia de tomate
- 3 colheres (sopa) de arroz (de preferência integral)

Ceia
-2 biscoitos cream cracker integrais
- 1 caixinha de água de coco